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Beaucoup de personnes ont l'habitude de pratiquer des exercices de musculation ? Mais la majorité d'entre eux négligent la partie du cou et pourtant avoir un cou musclé est important puisqu'il représente un point faible par rapport à un tronc solide. Comment réussir donc à muscler son cou ? Nous allons vous répondre à cette question par le biais de l'article suivant.
Afin de muscler votre cou, vous devez pratiquer certains exercices essentiels à savoir :
- Le soulevé de terre : c'est un des exercices les plus connus car il sollicite de nombreux muscles, dont ceux du cou et les trapèzes.
- Le shrug devant à la barre : cet exercice est utilisé pour cibler les trapèzes dont la partie la plus haute se retrouve au niveau de la nuque.
- Les flexions du coup allongé : c'est un exercice qui cible directement le cou. Il ne demande aucun matériel au début.
Les avantages de muscler son cou :
Il faut savoir qu'avoir un corps bien développé et un cou fin peut donner une impression de fragilité, voir un cou comme une brindille peut représenter un risque lors de l’exécution de nombreux exercices mais aussi dans la vie de tous les jours, ceci dit si un accident arrive et que votre cou est votre point faible, c'est lui qui risque de trinquer.
L'anatomie du cou est complexe et très importante pour la santé du dos, des épaules et de la colonne vertébrale. En effet, le cou est une zone très sollicitée au quotidien, que ce soit par notre posture ou nos mouvements. Le cou doit donc être solide mais aussi flexible pour pouvoir absorber les chocs et les contraintes. Il faut savoir que la partie haute du corps (épaules, thorax) a un grand rôle à jouer sur le reste du corps. La tête est elle aussi en relation avec l’ensemble des épaules et des bras, mais aussi avec la colonne vertébrale.
Les muscles du cou ont un rôle primordial dans le maintien de notre corps et sont très sollicités au quotidien. Il est donc important d'en prendre soin afin de les préserver. En effet, les tensions musculaires peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé, comme l’apparition d’arthrose ou encore de douleurs dorsales. Les exercices qui vont suivre permettront donc d’assouplir les muscles qui soutiennent le cou ainsi que le dos en général.
Les muscles du cou
Le cou est un muscle qui se situe dans la partie supérieure de notre corps, juste au-dessus de la tête. Il permet d’effectuer des mouvements complexes comme tourner sa tête ou encore soulever une charge lourde. Le muscle du cou est composé de plusieurs parties : l’infra-épineux, le sous-épineux, le petit rhomboïde, le grand rhomboïde et l'apophyse transverse de la vertèbre C1.
Les muscles du cou sont reliés entre eux par des tendons qui permettent d’effectuer des rotations ou encore d’effectuer certains mouvements précis comme tourner la tête ou soulever une charge lourde. Les muscles du cou sont très importants car ils jouent un rôle primordial dans la posture et l’équilibre. En effet, le maintien de notre corps dans une bonne position est essentiel pour assurer notre santé physique, mais aussi mentale.
Quels exercices permettent de muscler le cou ?
Il existe de nombreuses façons d’entraîner le muscle du cou. En fonction des besoins et de vos objectifs, vous pouvez choisir les exercices qui vous conviennent le mieux. Pour commencer, voici quelques exemples d’exercices que vous pourrez réaliser à la maison.
1. Le relevé de tête
Le relevé de tête est un exercice très simple qui va vous permettre d'améliorer votre posture. Il peut être pratiqué à tout moment de la journée : au réveil ou encore pendant la sieste. Pour le réaliser, vous devez vous asseoir sur le sol les pieds à plat et les bras tendus en avant. Ensuite, il suffit de pencher la tête en arrière jusqu’à toucher vos mains posées sur vos cuisses.
Si vous n'êtes pas à l'aise avec cet exercice, il existe plusieurs alternatives :
- Vous pouvez placer une serviette roulée sous la partie inférieure de la nuque pour maintenir votre tête dans une position neutre.
- Vous pouvez aussi utiliser un oreiller ou encore un coussin de yoga.
- Vous pouvez utiliser une serviette roulée pour maintenir votre tête en position basse, comme si vous étiez allongé sur le dos.
2. La traction des bras vers l’arrière
La traction des bras vers l'arrière est un exercice qui va vous permettre de renforcer la musculature des épaules et des bras. En effet, il permet de tonifier les muscles du haut du corps, c'est-à-dire ceux situés dans la partie supérieure de votre corps, notamment les épaules, les biceps et les triceps. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos en gardant les bras tendus et le haut du corps légèrement penché en avant.
Ensuite, il suffit de tirer la tête vers l'arrière pour soulever votre poitrine. Vous pouvez utiliser un oreiller ou encore une serviette roulée pour maintenir votre tête dans une position neutre.
3. La torsion latérale du torse
Cet exercice est idéal pour améliorer la posture de la colonne vertébrale et pour renforcer les muscles de l'ensemble des parties du corps, notamment ceux situés dans la partie supérieure du corps. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos en gardant les bras tendus et le haut du corps légèrement penché en avant. Puis, il suffit de faire un mouvement de rotation de votre torse vers la droite.
4. La torsion latérale du tronc
La torsion latérale du tronc est un exercice efficace qui permet d’améliorer la posture de la colonne vertébrale et d’augmenter la souplesse des muscles du corps. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos en gardant les bras tendus et le haut du corps légèrement penché en avant. Puis, il suffit de faire un mouvement de torsion de votre tronc vers la droite.
5. La posture du chien tête en bas
Cet exercice est idéal pour améliorer la posture de la colonne vertébrale et renforcer les muscles situés dans la partie supérieure du corps. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos en gardant les bras tendus et le haut du corps légèrement penché en avant. Ensuite, il suffit de vous mettre à quatre pattes, puis de faire un mouvement en avant vers la gauche avec votre tête jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans vos épaules.
6. La posture du chien tête vers l’avant
Cet exercice est idéal pour renforcer le tronc et les muscles situés dans la partie supérieure du corps. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos en gardant les bras tendus et le haut du corps légèrement penché en avant. Ensuite, il suffit de faire un mouvement de torsion vers la gauche avec votre tête, jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans vos épaules.
7. La posture du chat
Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles situés dans la partie supérieure du corps et réduire la courbure lombaire. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos et garder les bras tendus et le haut du corps penché en avant. Ensuite, vous pouvez vous asseoir sur les talons en gardant le dos droit et la tête droite, puis effectuer un mouvement d’étirement vers l'arrière avec les épaules jusqu'à ce que vos muscles se détendent.
8. La posture de la planche
La posture de la planche est idéale pour renforcer les muscles des jambes et réduire la courbure lombaire. Pour le réaliser, il faut s’allonger sur le dos en gardant les bras tendus et le haut du corps légèrement penché en avant. En même temps, vous devez placer vos genoux sur le lit ou le sol et placer la pointe de vos pieds sous vos fesses. Ensuite, il suffit de soulever votre corps en poussant sur les jambes avec les mains et en faisant une torsion vers l'avant avec les genoux pour revenir à l'état initial.
En résumé, il existe de nombreux exercices qui vous permettent de renforcer les muscles du tronc et d'améliorer la posture. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez obtenir des résultats satisfaisants dans un délai assez court. Cependant, n'oubliez pas qu'il est toujours important d'être supervisé par un professionnel pour éviter tout problème.